Sanduíche Natural de Atum
Curadoria Receitas da Boa Mesa
Curadoria editorial de receitas caseiras.
atualizada em 17/06/2025
Sanduíche natural de atum com cenoura, milho e maionese cremosa. Receita prática e saudável para lanche rápido em apenas 15 minutos.
Por Antônia Ferreira de Oliveira
Receita revisada pela equipe editorial. Conheça nossa equipe
Ingredientes
- de 2 latas de atum sólido escorrido
- de 1/2 xícara de maionese
- de 1/4 de xícara de iogurte natural
- de 1/2 cenoura ralada
- de 1/4 de xícara de milho verde escorrido
- de 2 colheres de sopa de salsinha picada
- de 8 fatias de pão integral
- de 4 folhas de alface
- de 4 rodelas de tomate
- de Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo
- 1
Em uma tigela, misture o atum escorrido, a maionese, o iogurte, a cenoura ralada, o milho verde e a salsinha. Tempere com sal e pimenta.
- 2
Misture bem até formar uma pasta homogênea.
- 3
Disponha 4 fatias de pão em uma superfície limpa. Coloque uma folha de alface, uma rodela de tomate e uma porção generosa da pasta de atum.
- 4
Cubra com as outras fatias de pão. Pressione levemente e sirva em seguida.
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Informação Nutricional
Valores por 100g
Valores estimados. Informações nutricionais são aproximadas e não substituem orientação profissional.
Anote aí...
Adicione uvas-passas ou maçã picada à pasta de atum para um contraste agridoce.
Use pão de forma integral ou pão sírio para variar a textura.
O recheio de atum dura até 3 dias na geladeira em pote fechado.
Sirva com batata palha ou salada verde como acompanhamento.
Variações
- •Sanduíche natural de atum com cream cheese: substitua metade da maionese por cream cheese.
- •Sanduíche natural de atum com abacate: adicione 1/2 abacate amassado no lugar do iogurte.
- •Sanduíche natural de frango: substitua o atum por frango desfiado cozido.
Armazenamento
Consuma preferencialmente na hora. Se sobrar, conserve na geladeira por até 2 dias.
Dúvidas rápidas desta receita
Respostas práticas para adaptar, conservar e servir melhor.
Sim, a air fryer funciona bem para salgados assados. Regule para 180 °C e verifique o ponto. Salgados fritos podem não ficar tão crocantes.
Sim, massas de pastel, panqueca, esfirra e pizza congelam muito bem. Embale em filme plástico e congele por até 2 meses.
Feche bem as bordas com um garfo ou dedo molhado. Não coloque muito recheio e certifique-se de que não há ar preso dentro. Frite em óleo quente.
As respostas são orientações gerais baseadas na receita.
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